必須減掉的腹型肥胖
1. 腹型肥胖的定義
腹型肥胖是指脂肪在腹部的特別堆積，又稱中心型肥胖，表現為腰圍的增加。這些人的脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，腰圍往往大於臀圍，四肢則相對較細，中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm為腹型肥胖。
BMI和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI來衡量肥胖的程度，從而忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。以BMI為判定指標的全身性肥胖和以腰圍為判定指標的腹型肥胖，在多種疾病發生過程中的作用並不等同，其中腹型肥胖者患併發症的危險要比全身肥胖者大得多。
2. 腹型肥胖的危害
需要明確的一點是腰圍增加和腹內脂肪堆積是發生是代謝綜合征的獨立危險因素。
代謝綜合征是指人體的蛋白質、脂肪、碳水化合物等物質發生代謝紊亂的病理狀態，是一組複雜的代謝紊亂症候群，是導致糖尿病、心腦血管疾病的危險因素。是多種代謝紊亂集於一身，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝發生率和高胰島素血症，這些代謝紊亂是心、腦血管病變以及糖尿病的病理基礎。同時代謝綜合征可造成多種疾病增加，如高血壓、冠心病、腦卒中、甚至某些癌症，包括與性激素有關的乳腺癌、子宮內膜癌、前列腺癌，以及消化系統的胰腺癌、肝膽癌、結腸癌等。
腹型肥胖對心血管又有那些具體影響？
歐洲的一項大系列長期隨訪研究表明肥胖可使冠心病危險增加1.6倍，使心衰危險增加2倍，腦卒中危險增加1.4倍，房顫危險增加1.75倍。最近一項全球多中心的研究進一步證實腹型肥胖增加心肌梗塞的危險性。大系列的屍檢病理觀察表明隨着BMI（身體質量指數）的增加，大血管的動脈粥樣硬化程度逐漸加重。研究显示，無論性別和年齡，隨着BMI增加高血壓的發病率也隨之增加，且血壓水平與腹內脂肪面積增加有關，腹內脂肪量增加可降低動脈順應性。當BMI>25kg／m2時，如果同時合併高血壓和糖脂代謝異常等3個以上的危險因素，發生嚴重心血管事件的危險最大。
3. 怎樣控制腹型肥胖
腹型肥胖的危害雖大，但是控制方法卻十分簡單，原則就是"管住嘴"、"邁開腿"，合理膳食，合理鍛煉、條暢情志，作息規律。
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