骨科專家從來不做9種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你卻天天在做

骨骼對於人體來說那可是相當重要的，作為支撐人體的鋼架，它與健康密切相關。

可是，你知道嗎？我們經常做的以下9個動作，骨科專家從來不做，因為可能不經意間傷害到了骨骼！

 

 

蹲着擇菜、洗衣、擦地

一般來講，我們習慣於在洗衣服、擇菜、擦地時蹲着，但其實這個動作會嚴重的損傷膝關節。

因為蹲着和跪着時膝蓋的負重是平躺時的8倍，正因為這樣，女性膝關節疾病患者通常多於男性。

【建議】老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間（別超過20分鐘），另外，老人如果下蹲最好扶着桌子或椅子，這樣能減少膝關節的壓力。

 

 

背單肩包

年輕的朋友們通常在上班上學的時候習慣於背單肩包。但其實背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。

在包帶快滑下來的時候，我們總是習慣於向上挺一下，並向內用力。但長期如此，脊柱可能發生側彎，女性甚至會乳房不對稱，對於正處於骨骼生長發育階段的學生則更易受影響。

【建議】如果學生以及上下班路程較遠的成人背雙肩包。若路程較短可以背單肩包，但建議最好不要總用一側肩膀。

 

 

窩在沙發里

周末的時候大家是不是最喜歡窩在沙發里或床上看電視或者玩手機？但是這種行為讓你放鬆的同時也讓你的骨頭非常煎熬。

因為椎盤受到的壓力過大，長此以往會導致肌肉勞損、脊椎側彎等。

家裡在買沙發時選擇質地偏硬的沙發，休息時最好在腰部加個靠枕，讓它支撐住后腰，這樣就能放鬆腰椎啦！

 

 

低頭族

火車上、地鐵上甚至走在路上，哪裡都能見到"低頭族"們。但其實低頭使用手機會增加頭部重量，導致肩頸肌肉酸痛、腰背酸痛、頸椎病！

【建議】低頭看手機的時間不宜超過15分鐘，並且視線最好與手機保持齊平或稍低。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住後腦向後仰頭四五下，搭配擴胸和聳肩動作，這樣就能得到有效的放鬆啦！

 

 

趴着睡

上班族們以及中午無法回家休息的學生黨們，是否感覺自己膝蓋又中了一箭。趴在桌上打盹可能導致頸椎病。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴着睡，會加重病情的。

【建議】午休最好平躺，如果條件不允許，那就在腰后墊個墊子，身體微微向後仰，簡單休息一會兒。

 

 

蹺二郎腿

長期蹺二郎腿會導致腰椎間盤突出以及慢性腰背疼痛。

【建議】盡量保持正確坐姿，不要蹺二郎腿。如果一時之間改不了，那每次翹腿時間別超過10分鐘。

 

 

手機夾在脖子和頭之間

不少人工作繁忙的時候，習慣將手機夾在脖子和頭之間，但這也會導致脖子酸脹、疼痛，有可能導致頸椎病。

【建議】接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃。

 

 

閃腰

你有沒有過"閃腰"的經歷呢？這種情況當你指着膝蓋、彎腰提取中午時會常常出現。這樣做會導致腰背、肌肉以及韌帶因為負擔過重而受傷。

【建議】提取重物時屈膝下蹲，使物體盡量靠近自己的身體，保持脊柱垂直，用腿部肌肉的力量支撐身體站起來，但要慢慢的。

如果閃着腰了，初期最好躺卧在質地較硬的床上休息，後期建議配合針灸、按摩等方法治療。

 

 

站姿

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

【建議】在生活中，要注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分佈在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

看到這裏，你是否發現自己已經被說中了呢？還不趕快改正這些錯誤習慣！發給你關心的人吧！

 

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