怎麼瘦肩背 5個動作讓你瘦出美人肩

走在大街上，看到別人把露肩裝穿得這麼美，而自己對自己的肩卻不敢直視，怎麼辦呢？今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法，下面就一起來看看吧！

橡皮筋瘦肩

首先準備好橡皮筋，然後打開雙腳，將事先準備好的橡皮筋踩於腳下，在身體側面預留一些長度，以到臀部為佳，然後，將雙腿的膝關節微微屈起，用腳尖踩住橡皮筋。與此同時，雙手緊緊握住橡皮筋，將橡皮筋往身體前面平拉，身體與地面要保持水平靜止狀態，堅持5-10秒左右的時間，然後放下。

持鈴聳肩

雙腿分開站立，寬度略大於兩肩寬度，兩下體前持啞鈴，手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴，然後放鬆，周而復始10-15次左右。在提肩之後，要向後拉，這樣的效果是最好的，可以鍛煉到斜下方的肌肉，身體諸多部位都能夠被鍛煉到，如大小圓肌、大小菱肌等。

來源:圖蟲作者:57426719233149710

俯身划船

首先要俯身，腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態，雙手持啞鈴，自然下垂，然後用力屈臂提肘，做划船樣子。這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。同時，對其他部位也可以加以輔佐鍛煉，例如斜方肌的中下部，后三角肌。每次鍛煉，反覆做以上動作十餘次即可。

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站姿挺胸

這個動作很簡單，通俗來說，就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立，雙手交叉置於身體後面，手心朝向下方，用力向後引，之後保持靜止狀態，時間為5-10秒左右。與此同時，要用力挺胸，令肩腫內收。這一連串的動作，可以鍛煉到多個部位，大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉範圍之內。

俯卧挺身

首先，將兩臂伸直，然後身體呈俯卧姿態，雙手握拳屈臂，從兩頭同時起身，如此重複鍛煉10-15次，是一個比較簡單的動作，有利於減少背部多餘的脂肪，同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。

來源:站酷作者:Master1305

以上五個動作，你學會了嗎？

       

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202107/1563502.shtml

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