怎麼練出直角肩訓練出直角肩的三個動作

對於大多數女生而言，擁有一個令人羡慕的直角肩是她們一直以來都夢寐以求的。肩部對於整體的改變有着很重要作用，所以平時對肩部的一些訓練是很關鍵的。

好看的肩部對於女生有很大的吸引力，擁有一個好看的肩部的話，對於身形的改變有着很重要的作用，也會讓人看起來更有氣質。雖然直角肩會讓整個人看起來更有氣質，但其實要對肩部的肌肉進行訓練，養成直角肩並不是一件簡單的事。

要擁有直角肩不容易，只但要我們能夠學會一些有效的健身方法，最後一定會成功擁有令人羡慕的直角肩。下面，給大家分享幾個可以鍛煉出直角肩的動作，一起來看看吧！

來源:圖蟲作者:134959305675767838

一、將身體自然直立站在繩索器械的前面，雙腿稍微地打開一點距離，這樣可以維持好我們身體的平衡，更好地去發力完成動作。然後雙手抓住繩索，同時將繩索放置到面部的前方，雙臂自然向前方伸直。之後，雙臂彎曲將繩索向後拉動，一直將動作進行到雙臂彎曲的極限，注意整個繩索要一直保持沿着面部前方水平直線上運動的。

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二、身體自然站好，雙腳之間稍微分開站，雙腿之間保證髖部的距離自然地站立就好，雙手拿起一個重量適中的啞鈴。保證雙腿處於伸直狀態，背部保持平直，整個上半身向前稍微地俯身，同時臀部稍微地向後翹起，雙手抓住啞鈴，雙臂自然地下垂。

之後將雙臂稍微地彎曲，保證身體的穩定，不要讓身體隨意地晃動，然後再將雙臂向身體兩邊緩慢地打開，等到雙臂的展開程度達到最大以後，再還原至開始的姿勢。

來源:站酷

三、面部朝向蝴蝶機，保持穩定的坐立的姿勢坐在器械上，雙臂張開雙手抓住把手。然後，保證身體的平衡與穩定，肩部放鬆，肩部上的肌肉收縮發力，將蝴蝶機器械向身體後方拉動。等到肩部的擺動達到運動程度的頂點以後，再控制速度還原到開始的準備姿勢。

來源:站酷

訓練時可已選擇兩到三個動作進行鍛煉，每個動作進行三到四組，每組中的訓練次數在十次左右。另外，在訓練之前一定要記得熱身，而且在每次的訓練以後還要記得肌肉的放鬆拉伸。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202109/1563894.shtml

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