超舒暢！睡覺前的瑜伽，躺在床上就能做！只要10分鐘超簡單的～

Preface

有人說，拉伸是最好的健身運動，健康首選。確實是這樣。因為，拉伸能加肌肉的活性，增加肌肉延展性，減少運動中受傷的幾率。同時，還增加關節的活動範圍，增加柔韌度，緩解肌肉酸痛。

一天下來，晚上總是有些疲憊，如果你沒有運動，那更甚。小編想，那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸，拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了，人也精神很多！

1、側身拉伸

這個拉伸動作非常簡單，每個人都可以經常做。

＞簡易盤腿坐姿，讓雙腿儘量貼住地面。

＞吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側。

＞呼氣，身體向左側傾斜拉伸，當你越往下，對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

＞拉伸1分鐘後，換另外一側重複。

2、牛面式拉伸

＞簡易盤腿坐姿，曲右臂，置於肩膀上方，接着，曲左臂，將其背到後背。

＞雙手互相勾住，保持這個體式1分鐘，正常呼吸。

＞保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。

＞接著鬆開雙手，伸直腿部，換另一側重複。

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3、胸部拉伸

＞坐姿，雙腿伸直向前。

＞雙手手掌置於身後，指尖指向你的臀部，手指完全張開。

＞身體向後壓，肩部打開，挺胸。

＞保持這個拉伸動作1分鐘。

4、卧脊柱扭轉

＞雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。

＞接着，軀幹不動，將右腿往左膝外側壓。

＞保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動作，換另一側重複。

最後，小編想說，拉伸可以在床上完成，也可以在卧室裡，鋪上一張伽墊，再放上適合的瑜伽音樂，拉伸效果事半功倍呢！

本文授權自：愛上練瑜伽

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