每日10分鐘踢走拜拜肉、麒麟臂、減副乳

必學Coffee 5招瘦手臂運動 一星期見效！

手臂粗狀的原因

1. 坐姿不當

很多女生都有寒背的壞習慣，再加上長時間坐在辦公室工作，翹腳、彎腰都總會出現，久而久之便會對斜方肌、三角肌都有負面的影響，日積月累之下便會形成拜拜肉。

2. 水腫＋新陳代謝慢

有時候女生明明不是很肥胖，但就出現了粗手臂，其實可能是因為水腫問題。若有水腫體質的女生，不論身形還是手臂都會比較浮腫，亦可以透過多喝水、茶及多做運動，幫助快速排去身體多餘的水份及加快代謝。

3. 內衣

現時市面上的胸圍五花八門，為穿衣易襯搭，女生容易選上欠缺承托力或不合身的胸圍，當上半身及手腕的血液循環不良，又或者將脂肪都向手臂推進，從而成形粗手臂。

每日10分鐘輕鬆踢走麒麟臂、拜拜肉、減副乳！

Coffee（林芊妤）親授的這套瘦手臂操最好在早晚各做一次，每天做2到3次就最有效果，而且不會令手臂變成肌肉型，因為過程中沒有用任何重物，所以不怕會變得太壯！

減手臂運動1. 前後擺動雙臂

屈曲雙臂然後前後擺動，當向後時稍微用力，一共擺動40下。

減手臂運動 – 前後擺動雙臂 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

減手臂運動2. 雙臂向後

雙手向前舉高至膊頭，然後左手屈曲向後至肩胛骨位，左手再返回前面。

減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

然後右手向後屈曲至肩胛位置，再返回。左右手輪流交替，一共做40次。

減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 雙臂向後 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

減手臂運動3. 雙臂打開上升

合掌準備，然後雙臂打開向兩邊上升，之後再向下回復合掌，重複動作40次。

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減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 雙臂打開上升 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

減手臂運動4. 前後拍手

雙手伸直向前拍手，然後反手向後拍手，向後拍手時不一定要拍到，有向後的感覺便可以，前後為一次，一共做20次。

減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 前後拍手 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

減手臂運動5. 雙臂過頭屈曲

雙手舉高在頭頂扣緊，然後屈曲雙手向後，記得挺直背部，一共做20次。

減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned 減手臂運動 – 雙臂過頭屈曲 圖片來源：手臂訓練 (緊緻拜拜肉及副乳) //Effective workout for toned

做完一套瘦手臂操雙臂會感到痠軟，記得要拉筋，否則第二天手腎便會很痛苦了！

常見問題

問：瘦手臂操可以在家做嗎?

答：瘦手臂操當然可以在家做, 只需每天早晚各做一次…。

問：瘦手臂操需要幾耐才見到效果?

答：跟著瑜伽導師Coffee的教學短片, 需要每日持之以恆, 再加上…。

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/coffee-%e7%98%a6%e6%89%8b%e8%87%82%e6%93%8d-%e7%91%9c%e4%bc%bd%e7%98%a6%e6%89%8b%e8%87%82%e6%93%8d-%e6%b8%9b%e5%89%af%e4%b9%b3-553936/

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