減背運動瘦背操3式 去贅肉收緊背肌＋改善寒背

減背運動除了可以改善背肌線條之外，還可以快速改善寒背及虎背熊腰的問題。年紀漸長，身體各部位均容易出現贅肉情況，一些鬼祟位如腋下、腰間及背部等位置，一旦積存脂肪便難以減去。以下3式瘦背操便可以幫大家改善以上的問題！

減背運動3式改善寒背踢走虎背熊腰

很多人埋頭苦用3C產品導致、等問題，體態變得不好看且非常顯老！想改善這個問題一定要勤力動起來。

其實只要每天做一些簡單的拉筋動作，便可改善上半身肥厚線條、放鬆上半身肌肉，改善虎背熊腰的情況。集中鍛鍊肩胛骨，有助改善整個斜方肌：上斜方肌（ a）、中斜方肌（ b）及下斜方肌（c），達到收緊及強化肌肉之效。

 減背第一式：收緊背闊肌

Step 1：•先將雙手舉起，緊握拳頭。雙手需與雙肩平衡成一直線。

 Step 2：保持腰背挺直，胸部會有微微拉扯的感覺。集中將力度放在手臂位置，將雙手慢慢往下拉，並將力度慢慢往後轉移。往後拉扯時，手臂及背部會有收緊的感覺。

（圖片來源：more）

減背第二式：改善寒背

Step 1：先將雙手平放在胸前位置，並緊握拳頭。鍛鍊時需集中意志，才可做到重點鍛鍊及收緊之效。

 Step 2： 參考划艇的動作。將平放在胸前的雙手，一併往後拉。拉扯時，有助伸展胸肌及斜方肌，改善整個肩胛骨，有助挺直腰背，改善寒背情況。

 減背第三式：提升背部線條

Step 1：先將上身放鬆，雙手合十，輕放在差不多與腋下成水平的椅背位置。將重心放在背部。

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 Step 2：拉扯時，需保持胸口挺直，背肌會有拉扯的感覺。將雙手放在愈高的位置，其拉扯力會愈強。若胸肌及前膊太緊、柔軟度不足者，可嘗試將雙手分開，平放在兩邊椅角位置，雙手捉闊一點，有助提得更高。

 貼士：

• 每組減背運動重複三次，每次十五下。
• 每日進行一次。
• 過程中需保持呼吸。

建議每晚於沐浴後或運動後進行減背拉筋，因此時體溫較高，血液循環較好且肌肉較柔軟，不易拉傷，亦可提升收緊效果。

常見問題

問：減背運動也可以改善寒背的問題嗎?

答：減背運動可以改善背肌線條, 只要集中鍛鍊…。

問：減背運動需要花很多時間嗎？

答：減背運動建議每日進行一次，而每組運動重複三次，每次…。

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e6%b8%9b%e8%83%8c%e9%81%8b%e5%8b%95-%e7%98%a6%e8%83%8c%e6%93%8d%e8%83%8c%e8%82%8c-%e5%af%92%e8%83%8c%e8%99%8e%e8%83%8c%e7%86%8a%e8%85%b0-319303/

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