瘦屁股超有感靠這招！每天睡前1分鐘瘦翹臀，循環變好水腫也消失！

想要瘦屁股，該做怎樣的運動？原來，想要瘦出小翹臀，就要從鍛鍊臀部肌肉開始！我們的臀部肌肉如果長期「無所事事」，當然屁股就會鬆垮下垂，這也是為什麼大家常說屁股會越坐越大！尤其因為長時間久坐，臀部一直受到壓迫，肌肉容易僵硬，除了下半身血液循環不良，還會使骨盆和髖關節歪斜，不僅會造成腰痛，老年甚至會影響到行走機能。



那該做怎樣的運動來瘦屁股呢？其實躺著也能瘦屁股！
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瘦屁股運動這樣做！每天一分鐘有感瘦出小翹臀

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

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日本瑜珈老師森和世推薦，下列動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作，局部塑身有效嗎？醫美最夯午休體雕，躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 把粉刺吸出來！讓臉更光滑！最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面，隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術，微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!
如果時常一直坐著，骨盆和腰部容易產生歪斜，特別適合在睡前進行這個伸展。透過臀部伸展動作，調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞，每天花至少一分鐘以上的時間練習，不只能有感瘦屁股，還具有消除壓力的效果！

睡前必練！「瘦屁股」伸展操步驟說明

1. 雙腿伸直坐著，讓坐骨放到地板上，接著彎曲右膝，把右腳腳踝放到左膝上。


2. 彎曲左膝，讓左腳腳踝放到右膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥，慢慢放下膝蓋，將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話，右腳可以放在前面。


3. 雙手撐在地上，讓兩側坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒鐘，留意腰骨到肩膀要呈一直線。


4. 一邊吐氣，一邊將雙手往前伸，進一步深深的伸展臀部周圍，維持約30秒鐘，回到原來的位置後，雙腿換邊，重複動作。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/33540

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